wycisk skos

Witam Sroda(04.09)Klatka 1.Sztanga, skos ujemny 85kg/8, 85kg/8, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/7 2.Hantle, skos dodatni 32kg/10, 32kg/10, 32kg/9, 32kg/9, 32kg/9 3.Rozpietki, plaska 14kg/10 x 5 4.Maszyna, wycisk na siedzaco, regresy 60kg/10 x 4 40kg/10 x 4 Spinning - 45 minut Miska 3309kcal(230b/203t/145w)

[...] żeby spadło z sadła coś. Jak osiągnę wagę ok 90-95kg to wtedy zacznę redukować. Ad 2. Każdy mówi, że siła nie jest ważna w kulturystyce. Ale mówią to zazwyczaj Ci, którzy wyciskają 170 a przysiadają 230kg :-) Nowa siła robi nową masę:-) Także postanowiłem jak nigdy zaiterweniować w tej sprawie i ostro zawalczyć o progres siłowy. będę to robił [...]

[...] a nie mieszasz jak pijany kucharz. Trening zbuduj wokół ćwiczeń- pompki na poręczach, skos w górę, rozpiętki, drążek, wiosłowanie, szrugsy, push press, uginanie sztangi, wycisk wąski na tric, wznosy(przód, boki, tył), martwy, przysiad, ugiannie nóg, wyprosty nóg. Pomyśl i zrób. Dieta, zależy takie sprawy najlepiej obserwuj jak idą- tyjesz w [...]

[...] 70x3 tragicznej skos mnie zaskoczył ;) Rozpierduchy skos dodatni 3s 12x10 12x9 12x8 Tutaj fajnie rozrywało ;) Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 17x10 20x10 20x10 Barki wycisk za karku na suwnicy 3s 40x10 40x9 40x9 unoszenie hantli na boki 2s 5x10 5x10 Biceps zrobię wieczorkiem z braku siły przy końcu barków odczucie osłabienia i mgła [...]

[...] i co? Autor startuje barkami, nogami, klatką i plecami - po cholerę Ci ten komentarz? -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone znowu, po co to wrzucasz? Zaczyna wyciskaniami i ciągami (ewentualnie w barkach można by zamienić), po co to wklejasz? -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

[...] wyszlo na zero z powodu ze spale te 500kcal na treningu? czy codziennie bez wzgledu czy trening czy nie -10/15% zapotrzebowania? czy taki FBW jest ok?: A: przysiad,sztanga płaska, MC, podciaganie, wycisk stojac, francuz. B: przysiad,sztanga skos, wioslo, wycisk stojac, uginanie ramion. Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2013-06-26 23:28:06

Trening Push wleciał jak marzenie %-) Pełne czucie mięśniowe i panowanie na ciężarem w TUT 2020 a czasem i 3020. 1) wycisk na płaskiej 4s 10p 100kg 2) skos dodatni 4s 10p 80kg 3A) rozpiętki 4s 10p 15kg 3B) bramka 4s 10p 18kg 4) wycisk sztangi nad głowę siedząc 3s 10p 38kg 5) wznosy sztangielek w przód 3s 10p 8.5kg 6A) prostowanie przedramion [...]

[...] do allahów %-) 8-) Wrzucam fotkę na szybko. Brzuch wyje*ało. Jakiś tłusty się czuje na bencu w ch*j na dodatek centymetr w pasie doszedł :-| Trening (z zapasem 2pow.) 1) wycisk sztangi skos dodatni 3x9pow. 98kg 2) wycisk hantli na płaskiej 3x10pow. 35kg 3) pompki na podwyżeniu 2x15pow. + 15kg 4) francuz leżąc na łamanej 3x8pow. 45kg 5) [...]

No więc mój trening wygląda mniej więcej tak: Klatka - wycisk sztangi skos 3s Plecy - wyciąg górny szeroko do karku 3s - martwy 3s Barki - wycisk sztangielek 3s Nogi - przysiad 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wycisk francuski ze sztangą łamaną 2 Łydki - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - [...]

Sprubuj cos takiego Wycisk hantli skos w progresji 12>8 4 s Brama 4 s 8x Wycisk sztanga płasko 4 s x 15 powt Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-02-24 15:29:52

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nazgul89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. 6 miesiecy temu operacja na wyrostek ale tylko miesiac przerwy zrobiłem po operacji waga 77 teraz w granicach 90 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD [...]

Dzięki za wypowiedzi. Obecnie przerobiłem plan treningowy według atlasu ćwiczeń. Song dla każdego. To jest mój nowy plan. Co o tym sądzicie? 1.NOGI Przysiady 3x12 Przysiad przedni 4x12 Hack przysiadny 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA [...]

Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE [...]

DT - 19.11.2013 Tydzień 1 - A : 3X12 - ciężar 1 sztangielki: 1a. wyciskanie sztangielek skos : 3,5kg - 6kg - 6kg - zupełnie inaczej niż na ławce, trzeba mocno spiąć ciało , aby utrzymać się na piłce, podoba mi się 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) : 11kg - 12kg - 12kg - lewa ręka już ledwo , ledwo 2a. pompki (bez piłki) [...]

[...] żółty a nawet bardziej cytrynowy mocz) -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg [...]

[...] Ad 1. Siady ATG bo tak sobie wymyśliłem. :-) fajnie weszło, tylko chrupie w prawym kolanie trochę :-) Ad 2. Syzyfki spompowały czwórki elegancko :) Ad 3. wycisk BDB, staram się dbać o to moje czucie ponoć słabe i dobrze wyszło. czułem co trzeba :-) Ad 4. podobnie jak wyżej. dobra pompka się zrobiła Ad 5. Super weszło. tricek [...]

na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]

[...] 50 w kablu. Tyle ile mam mi starcza az nadto. Jesli komus to przeszkadza to trudno. Zamieszczam wam moj trening "dyskotekowy" 1-poziom sztanga 12/10 5x3powt 2-wycisk sztanga skos gorny 10/8/6 3baterflaj 15/12/10 1-uginanie rak stojac lamana sztanga 10/10 3x6powt 2-mlotki siedziac 10/10powt staly ciezar 3-modlitewnik 10/10 [...]

Środa - całe ciało B Start 6:20, trening 1h30. Trening nawet spoko, gdyby nie fakt braku czasu. Nie zdążyłem ostatniej superserii zrobić. Garmin pod koniec się zawiesił, co dodatkowo przeciągnęło końcówkę. Hack przysiady wywalam bo ich nie lubię. Wolę już Jeffersony. Wykroki jakl zwykle masakra. Tętno makx 168 :-) Szybkie ogarnięcie i wypad w [...]